Okategoriserade

Långdistans med fartökning

Hej på er!

Denna vecka lägger vi in fartökningar för alla grupper bortsett från 5.00 och 4.45. Syftet med fartökningarna är att öka er fart och kapacitet. Kul va?!

Veckans distanser:

3.00 = 24km med fartökning

3.15 = 23 km med fartökning

3.30 = 22km med fartökning

3.45 = 21km med fartökning

4.00 = 20km med fartökning

4.15 = 19km med fartökning

4.30 = 18km med fartökning

4.45 = 17km

5.00 = 16km

Halvmaraton = 14km med fartökning

Kartor: Hittar ni HÄR

22km (3.30 kör enligt karta, 3.15 lägger till 1km och 3.00 lägger till 2km)

19km (4.15 kör enligt karta, 4.00 lägger till 1km och 3.45 lägger till 2km)

16km (5.00 kör enligt karta, 4.45 lägger till 1km och 4.30 lägger till 2km)

14km (halvmaraton kör enligt karta)

Yoga: På söndags erbjuds det yoga för dig som inte kan eller vill springa! Yogan drar igång 10:15 uppe på GIH och passet är 60min långt. Vill du vara med registrerar du dig som vanligt på Stadion och sedan tågar gruppen tillsammans upp till GIH.

Om du någon gång måste avbryta passet: I söndags fick jag frågan vad vi gör när en deltagare inte kan fullfölja passet? Nu när långpassen börjar bli längre finns risken att någon i gruppen behöver avbryta passet pga skada, trötthet eller annan anledning. Ta alltid med dig SL-kort och/eller pengar så att du kan ta dig tillbaka. Dina ledare hjälper dig till närmsta tunnelbana eller buss om du vill ha sällskap så att du kan ta dig tillbak till Stadion med hjälp av lokaltrafiken. Skulle du inte må bra är det mycket viktigt att du säger det så att ledaren kan hjälpa dig hela vägen eller till sjukvård.

Ha en superbra vecka så ses vi på söndag!

2 thoughts on “Långdistans med fartökning

  1. Hej! Det vore bra om ni skriver datum eller vecka (och inte ”denna veckas” träning), så vet man snabbt att man verkligen läser om rätt veckas träning.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att förhindra skräppost. Läs mer om hur dina kommentarsuppgifter behandlas.