Okategoriserade

Långdistans med fartökningar

Denna vecka så lämnar vi maratonschemat lite och gör ett annat upplägg. Anledningen till detta är nästa veckas Provlöpning av Asics Stockholm Marathon Bana! Eftersom vi missar fartökningarna nästa vecka lägger vi in fart denna istället 🙂

Inte nog med det! Efter passet (kl. 12:30) bjuder vi in till föreläsning med Johan Hasselmark från Aktivitus för alla som vill lära sig att springa snabbare (vem vill inte det?!) uppe i Aulan på GIH. Om du inte kan springa är du givetvis välkommen att komma på föreläsningen ändå. Vi bjuder på lite snacks, men rekommenderar att du som sprungit tar med något att stoppa i magen om du kommer på föreläsningen direkt efter passet!

Om söndagens pass:

Tid: 10:00

Plats: Stockholms Stadion

Glöm ej: vätska, energi och SL-kort!

Yoga: Om du inte kan springa av någon anledning så har vi vår fantastiska yogainstruktör Stefan på plats varje söndag för ett yogapass. Kom till samlingen kl. 10:00 som vanligt så tågar alla yogis upp till GIH i samlad trupp.

Veckans långdistans med fartökningar:

3.00 = 26km

3.15 = 25km

3.30 = 24km

Karta

Fartökningar: 3x8min, 2min joggvila

Tempo på fartökningarna:

3.00 = 3.55-4.05min/km
3.15 = 4.20-4.30min/km
3.30 = 4.40-4.50min/km

3.45 = 23km

4.00 = 22km

4.15 = 21km

Karta

Fartökningar: 3x8min, 2min joggvila

Tempo på fartökningarna:

3.45 = 5.00-5.10min/km
4.00 = 5.20-5.30min/km
4.15 = 5.40-5.50min/km

4.30 = 20km

4.45 = 19km

5.00 = 18km

Karta

Fartökningar: 4x6min, 2min joggvila

Tempo på fartökningarna:

4.30 = 6.00-6.10min/km
4.45 = 6.25-6.35min/km
5.00 = 6.45-6.55min/km

Halvmarathon: 15km

Karta (två slingor för att kunna släppa av eventuella Tjejmilen 21K-tjejer som vill springa lite kortare dagen efter loppet):
Slinga 1

Slinga 2

Fartökningar: 3x5min, joggvila 2min

Tempo på fartökningarna:

1.40 = 4.40-4.50min/km

1.50 = 5.00-5.10min/km

1.55 = 5.20-5.30min/km

2.00 = 5.40-5.50min/km

2.10 = 6.00-6.10min/km

Varmt välkommen!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *