Okategoriserade

Threshold torsdagen den 3 maj

Hej!

På torsdag kör vi threshold som innebär tröskelintervaller!
Tid: 18:00 (Stadion öppnar kl. 17:00)
Plats: Stockholms Stadion (du kan se var din grupp kommer springa sena intervaller nedan)

Träningspasset:
Syftet med tröskelträning är att flytta vår mjölksyratröskel så att vi kan springa i ett högre tempo innan mjölksyranivån ”skenar”. Denna vecka kommer våra trösklar bestå av längre intervaller: 8min – 8min – 4min, vila 90sek mellan alla intervaller. tanken är att 8-minutersintervallerna går i lite lägre fart och 4-minutersintervallen i något högre fart. Du kan se rekommenderat tempo baserat på ditt tidsmål på maraton eller halvmaraton nedan:

3:00 = 8min = ca 4:00-4:05min/km, 4min = ca 3:50-3:55min/km

3:15 = 8min = ca 4:20-4:30min/km, 4min = ca 4:10-4:15min/km

3:30 + 1.40 = 8min = ca 4:40-4:45min/km, 4min = ca 4:30-4:35min/km

3:45 + 1.50 = 8min = ca 5:00-5:05min/km, 4min = ca 4:50-4:55min/km

4:00 + 1.55 = 8min = ca 5:20-5:25min/km, 4min = ca 5:10-5:15min/km

4:15 + 2.00 = 8min = ca 5:40-5:45min/km, 4min = ca 5:30-5:35min/km

4:30 + 2.10 = 8min = ca 6:00-6:05min/km, 4min = ca 5:50-5:55min/km

4:45 = 8min = ca 6:30-6:35min/km, 4min = ca 6:20-6:25min/km

5:00 = 8min = ca 6:40-6:45min/km, 4min = ca 6:30-6:35min/km

Platser:

3:00, 3:15, 3:30 = Djurgårdskanalen

3:45, 4:00, 4:15 = Gärdet

4:30, 4:45, 5:00 = Lill Jansskogen – varvet mellan Ugglevikskällan och Stadion

Hoppas att vi ses på torsdag!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att förhindra skräppost. Läs mer om hur dina kommentarsuppgifter behandlas.