Okategoriserade

Backe och tröskel torsdag 24 maj 2018!

Hej på er alla!

På torsdag kör vi backe och tröskel för att få lite fart på maratonbenen!

Plats: GIH (uppför backen bakom Stockholms Stadion)

Tid: 18:00

Omklädningsrum finns, men alla era saker lämnas i en sal som vi låser under passet.

Träningspasset: Backe + tröskel

Samtliga grupper kör samma pass, nämligen backe + tröskel. Denna gång blir det 10x100m backe + 2x6min tröskel.

Uppvärmning: ca 2km

Dynamisk rörlighet

Löpskolning: 2x30m valfri övning

Backe: 10x100m med några sekunders vila innan joggvilan ner. Viktigt att joggen är riktigt lugn.

Efter sista backen är det gångvila ner + 90 sekunder vila vid botten av backen innan det är dags för trösklarna.

Tröskel: 2x6min, vila 2min mellan.

Tempo? Skön flytfart är det viktigaste, men se ungefärliga tempon nedan:

3.00 = 4.00min/km

3.15 = 4.20min/km

3.30 = 4.40min/km

3.45 = 5.00min/km

4.00 = 5.20min/km

4.15 = 5.40min/km

4.30 = 6.00min/km

4.45 = 6.15min/km

5.00 = 6.30min/km

Halvmaratongrupperna kör med den maratongrupp som håller samma tempo!

Nedvärmning: ca 2km

Stretch: 5-10min

Varmt välkommen!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att förhindra skräppost. Läs mer om hur dina kommentarsuppgifter behandlas.