Okategoriserade

Nästa pass – söndag 16 december

Långpasset ökar med 1 km söndag 16 december

Nu är vi i full gång med långpasset på söndagspassen på TSM. Kul att så många hittills kunnat komma på passen, och det känns verkligen härligt att vara igång!
Har du anmält dig efter uppstarten eller inte haft möjlighet att delta ännu är det bara att komma nu på söndag eller framöver när du kan.
Vi utgår under hela vintern från GIH på Lidingövägen 1 där vi öppnar upp för medlemsregistrering och ombyte från kl 09:00 varje söndag. Registrera ditt medlemskort innan eller direkt efter passet. Hög närvaro kommer premieras!

Har du ännu inte fått din medlemströja och medlemskort delas detta ut på plats, och för er som hämtat ut tröja och känner att ni behöver byta storlek går även detta bra nu på söndag 16/12.

Under passet försvarar vi väskor/ombyte i lokal som anvisas av TSM ledarna på plats (lämna inga kläder i omklädningsrummen) och samling i respektive fartgrupp sker på gräsplanen framför GIH byggnaden strax innan kl 10:00.

Direkt efter samlingen sticker grupperna ut på långpasset. Denna söndag siktar vi på allt från 11-22 km beroende på grupp. Puffar även här för att grupperna inte är låsta utifrån hur du anmält dig, utan känner du att du vill testa på annan fartgrupp än den du anmält dig till går det utmärkt. Testa dig fram och hitta den grupp som passar just dig bäst, och utgå från att långpassen gällande fart ska kännas hyfsat bekväma, men att det är distanslängden som efterhand kommer bli utmaningen!

Har du inte möjlighet att springa just nu erbjuder vi även en rehabgrupp som denna söndag leds av TSM coach Cia Bildt Sandgren och det blir både styrka och rörlighet. Start för passet är även här kl 10.00 i av ledarna anvisad lokal på GIH.

Gällande långpasset ser ni respektive grupps målbild gällande distans och fart, där farten alltid anpassas efter vintervädret.

Vi ses på TSM
hälsning från hela TSM-gänget!

LÅNGPASS-UPPLÄGG 16 DECEMBER

• 3.00 gruppen ca 22 km i runt 4.40 min/km. ( ca 1h 42 min)

• 3.15 gruppen ca 21 km i runt 5.00 min/km. ( ca 1h 45 min)

• 3.30 gruppen ca 20 km i runt 5.20 min/km. ( ca 1h 47 min)

• 3.45 gruppen ca 19 km i runt 5.40 min/km. ( ca 1h 48 min)

• 4.00 gruppen ca 18 km i runt 6.00 min/km. (ca 1h 48 min + korta vätskestopp)

• 4.15 gruppen ca 17 km i runt 6.20 min/km. (ca 1h 48 min + korta vätskestopp)

• 4.30 gruppen ca 15 km i runt 6.40 min/km. (ca 1h 40 min + korta vätskestopp)

• 4.45 gruppen ca 14 km i runt 6.55 min/km. (ca 1h 37 min + korta vätskestopp)

• 5.00 gruppen ca 12 km i runt 7.05 min/km. (ca 1h 25 min + korta vätskestopp)

HALVMARATON- grupperna siktar på att springa 11 km.

• 1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (Strax under timmen)
Eventuellt lägger denna gruppen på någon km i distans.

• 1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 62-63 min)

• 1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca 66 min)

• 2.00 gruppen
springer i runt 6.20 min/km. (ca 70 min)

• 2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (ca 73-74 min)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.