Okategoriserade

Nästa pass – söndag 30 december

GOD FORTSÄTTNING! Här kommer info om årets sista långpass.

Trots bitvis moddig snö på senaste långpasset gick det bra och många grupper fick även in någon form av fartökning. På årets sista långpass nu på söndag 30/12 är det ”lugn” grundfart som gäller hela vägen och alla grupperna har som mål att öka på med 1 km jämfört med senaste passet.

Utifrån att det är relativt få ledare i flera grupper försöker vi denna söndag samköra halvmara/helmaragrupper genom att i det grupper det berör inleda med en 14,6 km runda som sedan kan modifieras.

Träningsstart som alltid kl 10.00. Omklädningen och närvaroscanningen öppnar senast 09.00.

INGEN rehabgrupp. Men efter löpningen blir det SOMA MOVE med STINA kl 12:30 för er som vill och kan!

LÅNGPASS-UPPLÄGG SÖNDAG 30/12 2018

• 3.00 gruppen ca 23 km i runt 4.40 min/km. (ca 1h 47 min)

• 3.15 gruppen ca 22 km i runt 5.00 min/km. (ca 1h 50 min)

• 3.30 gruppen ca 21 km i runt 5.20 min/km. (ca 1h 52 min)

• 3.45 gruppen ca 20 km i runt 5.40 min/km. (ca 1h 54 min)

• 4.00 gruppen ca 19 km i runt 6.00 min/km. (ca 1h 54 min + korta vätskestopp)

• 4.15 gruppen ca 18 km i runt 6.20 min/km. (ca 1h 54 min + korta vätskestopp)

• 4.30 gruppen ca 17 km i runt 6.40 min/km. (ca 1h 54 min + korta vätskestopp)

• 4.45 gruppen ca 15 km i runt 6.55 min/km. (ca 1h 45 min + korta vätskestopp)

• 5.00 gruppen ca 14 km i runt 7.05 min/km. (ca 1h 40 min + korta vätskestopp)

 

HALVMARATON (ca 13 km samkör med maratongrupperna)

• 1.40 gruppen ca 13 km i runt 5.20 min/km. (ca 75 min) med 3:30 gruppen

• 1.50 gruppen ca 13 km i runt 5.40 min/km. (ca 79 min) med 3:45 gruppen

• 1.55 gruppen ca 13 km i runt 6.00 min/km. (ca 84 min) med 4:00 gruppen

• 2.00 gruppen
ca 13 km i runt 6.20 min/km. (ca 89 min) med 4:15 gruppen

• 2.10-2.20 gruppen ca 13 km i runt 6.40 min/km. (ca 93 min) med 4:30 gruppen

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.