Okategoriserade

Nästa pass – söndag 6 januari

HEJ & God fortsättning på det nya året!

2019 års första pass för TSM Running blir ett långpass där vi ökar upp distanslängden med 1 km jämfört med senast. Långpasslängderna blir från 14 km upp till 24 km. Träningsstart som vanligt kl 10.00. Omklädningen och närvaroscanningen på GIH öppnar senast 09.00.
Vi försöker denna vecka köra mara/halvmara grupper var för sig, men det kan bli sammanslagning….

Denna söndag leds rehabgruppen av Wanda Mases. Start för rehab strax efter kl 10.00 (Rehabgruppen är till för dem som av någon anledning inte kan springa men ändå vill komma och få lite tränings pepp från TSM)

Efter löpningen erbjuds även denna vecka Soma Move med TSM ledare Stina Berg.  Starttid cirka 12.30.
För både Rehabgrupp och Zoma Move; ta med egen matta

LÅNGPASS-UPPLÄGG SÖNDAG 6/1 2019

• 3.00 gruppen ca 24 km i runt 4.40 min/km. ( ca 1h 52 min)

• 3.15 gruppen ca 23 km i runt 5.00 min/km. ( ca 1h 55 min)

• 3.30 gruppen ca 22 km i runt 5.20 min/km. ( ca 1h 57 min)

• 3.45 gruppen ca 21 km i runt 5.40 min/km. ( ca 1h 59 min)

• 4.00 gruppen ca 20 km i runt 6.00 min/km. (ca 2 timmar + korta vätskestopp)

• 4.15 gruppen ca 19 km i runt 6.20 min/km. (ca 2 timmar + korta vätskestopp)

• 4.30 gruppen ca 18 km i runt 6.40 min/km. (ca 2 timmar + korta vätskestopp)

• 4.45 gruppen ca 16 km i runt 6.55 min/km. (ca 1h 40 min + korta vätskestopp)

• 5.00 gruppen ca 15 km i runt 7.05 min/km. (ca 1h 47 min + korta vätskestopp)

HALVMARATON- grupperna siktar på att springa 14 km.

• 1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (ca 75 min)

• 1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 79 min)

• 1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca 84 min)

• 2.00 gruppen
springer i runt 6.20 min/km. (ca 89 min)

• 2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (ca 93 min)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.