Okategoriserade

Nästa pass – söndag 10 februari

Långpass 15-27 km & Wanda-rehab 10/2
Målbild blir att på vårt 10:nde långpass denna TSM säsong öka på med 1 km upp för alla maragrupperna jämfört med som längst tidigare. Halvmara grupp kör 15km.
Gruppernas grundfart gäller hela sträckan, och den farten kan justeras utifrån vintervädret.

Rehabgruppen  leds återigen  av starka Wanda Mases.

Vi öppnar upp omklädningsrummen och medlemsregistreringen senast kl 09.00 på GIH och träningen startar som vanligt kl 10.00.

Nedan syns upplägget gällande distans och sträcka för alla grupperna.

LÅNGPASS-UPPLÄGG SÖNDAG 10/2 2019

• 3.00 gruppen ca 27 km i runt 4.40 min/km. (ca 2h 6 min)

• 3.15 gruppen ca 26 km i runt 5.00 min/km. ( ca 2h 10 min)

• 3.30 gruppen ca 25 km i runt 5.20 min/km. ( ca 2h 13 min)

• 3.45 gruppen ca 24 km i runt 5.40 min/km. ( ca 2h 16 min)

• 4.00 gruppen ca 23 km i runt 6.00 min/km. (ca 2h 18 min)

• 4.15 gruppen ca 22 km i runt 6.20 min/km. (ca 2h 20 min)

• 4.30 gruppen ca 21 km i runt 6.40 min/km. (ca 2h 20 min)

• 4.45 gruppen ca 20 km i runt 6.55 min/km. (ca 2h 19 min)

• 5.00 gruppen ca 19 km i runt 7.05 min/km. (ca 2h 15 min)

HALVMARATON- grupperna siktar på att springa 15 km.

• 1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (ca 80 min)

• 1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 85 min)

• 1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca 90 min)

• 2.00 gruppen
springer i runt 6.20 min/km. (ca 95 min)

• 2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (ca 100 min)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.