Okategoriserade

Nästa pass – söndag 3 mars

Vasaloppsöndagen den 3 mars har maratongrupperna allt från 21-29 km som målbild och halvmaratongrupperna springer runt 16 km. Vi håller gruppernas långpassgrundfart och öppnar upp omklädningsrummen och medlemsregistreringen på GIH senast kl 09.00, h träningen startar som vanligt kl 10.00.

Passet tar 2 timmar och 15 minuter upp till lite drygt 2,5 timmar för maratongrupperna. Halvmaraton löparna kör vidare med separata grupper och målet denna söndag är återigen 16 km och där tar från 85 min upp mot 1h 50 min.

OBS! REHAB INSTÄLLT!

LÅNGPASS-UPPLÄGG SÖNDAG 3/3

• 3.00 gruppen ca 29 km i runt 4.40 min/km. (ca 2h 15 min)

• 3.15 gruppen ca 28 km i runt 5.00 min/km. (ca 2h 20 min)

• 3.30 gruppen ca 27 km i runt 5.20 min/km. (ca 2h 24 min)

• 3.45 gruppen ca 26 km i runt 5.40 min/km. (ca 2h 27 min)

• 4.00 gruppen ca 25 km i runt 6.00 min/km. (ca 2h 30 min)

• 4.15 gruppen ca 24 km i runt 6.20 min/km. (ca 2h 32 min)

• 4.30 gruppen ca 23 km i runt 6.40 min/km. (ca 2h 23 min)

• 4.45 gruppen ca 22 km i runt 6.55 min/km. (ca 2h 32 min)

• 5.00 gruppen ca 21 km i runt 7.05 min/km. (ca 2h 29 min)

HALVMARATON- grupperna siktar på att springa 16 km.

• 1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (ca 85 min)

• 1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 91 min)

• 1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca 96 min)

• 2.00 gruppen springer i runt 6.20 min/km. (ca 101 min)

• 2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (ca 107 min)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.