Okategoriserade

Nästa pass – söndag 10 mars – Stockholms Stadion

Obs! Vi utgår från Stockholms Stadion – omklädningsrummen öppnar kl 9. Träningen startar som vanligt kl 10.

Vi fortsätter bygga på distanslängd och tid på långpasset, och denna söndag är målbilden allt från 17 km för halvmaratongrupperna upp till 30 km för 3 timmarsgruppen.
Vi håller gruppernas grundfart och det tuffa med passet ska vara distansen och inte farten.

Rehabgruppen leds återigen av Wanda Mases som kör ett av sina uppskattade pass med inslag av yoga och Pilates. OBS! PASSET STARTAR KL 11.00 I DANSSTUDION PÅ GIH!

LÅNGPASS-UPPLÄGG SÖNDAG 10/3

• 3.00 gruppen ca 30 km i runt 4.40 min/km. (ca 2h 20 min)

• 3.15 gruppen ca 29 km i runt 5.00 min/km. (ca 2h 25 min)

• 3.30 gruppen ca 28 km i runt 5.20 min/km. (ca 2h 29 min)

• 3.45 gruppen ca 27 km i runt 5.40 min/km. (ca 2h 33 min)

• 4.00 gruppen ca 26 km i runt 6.00 min/km. (ca 2h 36 min)

• 4.15 gruppen ca 25 km i runt 6.20 min/km. (ca 2h 38 min)

• 4.30 gruppen ca 24 km i runt 6.40 min/km. (ca 2h 40 min)

• 4.45 gruppen ca 23 km i runt 6.55 min/km. (ca 2h 39 min + tid för ev gå-backar)

• 5.00 gruppen ca 22 km i runt 7.05 min/km. (ca 2h 37 min + tid för gå-backar)

HALVMARATON- grupperna siktar på att springa 17 km.

• 1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (ca 90 min)

• 1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 96 min)

• 1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca 102 min)

• 2.00 gruppen
springer i runt 6.20 min/km. (ca 108 min)

• 2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (ca 113 min)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.