Okategoriserade

Nästa pass – söndag 17 mars

Söndagens pass blir ett fartlångpass. Vi håller kvar vid förra veckans distans för maratongrupperna, och halvmaratongruppen kör 2 km kortare.

Fartinslaget har lite olika upplägg beroende på grupp, men målet är att växla om långpass-steget och även få viss konditionspuff utöver den vanliga långpasseffekten där vi blir uthålliga och effektiva med att använda kroppens energiresurser.

Vi öppnar upp Stadion med omklädningsrummen kl 09.00.Träningsstart kl 10.00.

Grundfarten för respektive grupp gäller för större delen av passet, men vi lägger även in ett fartinslag.

DISTANSLÄNGD & KM-FARTINSLAGET MARATON GRUPPERNA

• 3.00 gruppen ca 30 km. Grundfart 4.40 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 2km- 1km- 1 km.
Riktfarter: 3 km 4.10 min/km- 2 km/4.00 min/km. 1 km/3.50 min/km.

• 3.15 gruppen ca 29 km. Grundfart 5.00 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 2km- 1km.
Riktfarter: 3 km 4.32 min/km- 2 km/4.20-4.25 min/km. 1 km/4.10 min/km.

• 3.30 gruppen ca 28 km. Grundfart 5.20 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 2km- 1km.
Riktfarter: 3 km 4.55 min/km- 2 km/4.40-4.45 min/km. 1 km/4.30 min/km.

• 3.45 gruppen ca 27 km. Grundfart 5.40 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 2km- 1km.
Riktfarter: 3 km 5.15 min/km- 2 km/5.00-5.05 min/km. 1 km/4.50 min/km.

• 4.00 gruppen ca 26 km. Grundfart 6.00 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 1km- 1km.
Riktfarter: 3 km 5.35 min/km- 1 km/5.10-5.15 min/km.

• 4.15 gruppen ca 25 km. Grundfart 6.20 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 1km- 1km.
Riktfarter: 3 km 5.55 min/km- 1 km/5.30-5.35 min/km.

• 4.30 gruppen ca 24 km. Grundfart 6.40 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 1km- 1km.
Riktfarter: 3 km 6.15 min/km- 1 km/5.50-5.55 min/km.

• 4.45 gruppen ca 23 km. Grundfart 6.55 min/km innan/efter fartinslaget.
Fartinslag 30”-45”-60”- 2km- 1km- 1km.
Riktfarter: 2 km 6.35 min/km- 1 km/6.20 min/km.

• 5.00 gruppen ca 22 km. Grundfart 7.10 min/km innan/efter fartinslaget.
Fartinslag 30”-45”-60”- 2km- 1km- 1km.
Riktfarter: 2 km 6.50 min/km- 1 km/6.35 min/km.

HALVMARATON KÖR 15 KM & FARTINSLAG ENLIGT NEDAN

• 1.40 gruppen Grundfart 5.20 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 2km- 1km.
Riktfarter: 3 km 4.55 min/km- 2 km/4.40- min/km. 1 km/4.30 min/km.

• 1.50 gruppen Grundfart 5.40 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 2km- 1km.
Riktfarter: 3 km 5.15 min/km- 2 km/5.05 min/km. 1 km/4.50 min/km.

• 1.55 gruppen Grundfart 6.00 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 1km- 1km.
Riktfarter: 3 km 5.35 min/km- 1 km/5.10 min/km.

• 2.00 gruppen Grundfart 6.20 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 1km- 1km.
Riktfarter: 3 km 5.50 min/km- 1 km/5.30 min/km.

• 2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km.
Fartinslag 30”-45”-60”- 3km- 1km- 1km.
Riktfarter: 3 km 6.15 min/km- 1 km/5.55 min/km.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.