Okategoriserade

Nästa pass – söndag 24 mars

Gällande söndagspasset fortsätter TSM bygga på distanslängd på långpasset och nu på söndag den 24 mars är målbilden allt från 18 km för halvmaratongrupperna upp till 31 km för 3.00-maratongruppen med längst sträcka på programmet (andra grupper har dock längre tid ute!!).

Gruppernas grundfart gäller och det tuffa med passet ska vara distansen och inte farten. Rehab-gruppen leds av Daniel Salov. Daniel är kiropraktor och svarar gärna på dina frågor kring löprelaterade skador. Passet är i GIH mellan 11 och 12.
Vi öppnar upp medlemsregistreringen på Stadion senast kl 09.00, träningen startar som vanligt kl 10.00.

Eftersom många ledare är i Portugal denna söndag och kommande söndag inleder alla grupper med en 18 km 24/3 så att halvmara/maragrupperna kan samköra.

Efter 18 km rundan bygger maratongrupperna på med en slinga till så att distansmålet nås enligt nedan.

LÅNGPASS-UPPLÄGG SÖNDAG 24/3

• 3.00 gruppen ca 31 km i runt 4.40 min/km. (ca 2h 25 min)

• 3.15 gruppen ca 30 km i runt 5.00 min/km. (ca 2h 30 min)

• 3.30 gruppen ca 29 km i runt 5.20 min/km. (ca 2h 35 min)
• 1.40 gruppen hänger med och kör första 18 km. (ca 96 min)

• 3.45 gruppen ca 28 km i runt 5.40 min/km. (ca 2h 39 min)
• 1.50 gruppen hänger med och kör första 18 km. (ca 1h 42 min)

• 4.00 gruppen ca 27 km i runt 6.00 min/km. (ca 2h 42 min)
• 1.55 gruppen hänger med och kör första 18 km. (ca 1h 48 min)

• 4.15 gruppen ca 26 km i runt 6.20 min/km. (ca 2h 45 min)
• 2.00 gruppen hänger med och kör första 18 km. (ca 1h 54 min)

• 4.30 gruppen ca 25 km i runt 6.40 min/km. (ca 2h 47 min)
• 2.10-2.20 gruppen hänger med och kör första 18 km. (ca 2h)

• 4.45 gruppen ca 24 km i runt 6.55 min/km. (ca 2h 46 min)
(Ev 2.20 gruppen hänger med och kör första 18 km)

• 5.00 gruppen ca 23 km i runt 7.05 min/km. (ca 2h 44 min)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.