Okategoriserade

Nästa pass – söndag 31 mars

Söndag den 31 mars siktar maratongrupperna på ett långpass på allt från 24-32 km. Eftersom långpasset kommer dagen efter ASICS Premiärmilen och flera ledare är i Portugal även denna söndag, inleder vi med en 2 mils runda. Då kan alla som känner att det blir för tufft med riktigt långt pass dagen efter tuff träning/tävling nöja sig med 2 mil denna söndag och vi kan integrerar halvmaralöparna i maratongrupperna! HALVMARA grupperna springer säsongens längsta långpass; med just 20 km som mål!

REHAB Parallellt med långpasset blir det Soma Move med Stina Berg i rehab-gruppen! Start 11.00 i dansstudion.
Vi öppnar upp närvaro registrering och omklädningsrum på Stadion senast kl 09:00.Pass-start som vanligt kl 10.00.

LÅNGPASS-UPPLÄGG 31 mars

Vi inleder med en 20 km slinga för alla grupperna och bygger sedan ut passet för de som vill till dagens distansmål.

• 3.00 gruppen ca 32 km i runt 4.40 min/km. (ca 2h 29 min)

• 3.15 gruppen ca 31 km i runt 5.00 min/km. (ca 2h 35 min)

• 3.30 gruppen ca 30 km i runt 5.20 min/km. (ca 2h 40 min)
(1:40 hänger med första 20 km)

• 3.45 gruppen ca 29 km i runt 5.40 min/km. (ca 2h 44 min)
(1:50 hänger med första 20 km)

• 4.00 gruppen ca 28 km i runt 6.00 min/km. (ca 2h 48 min)
(1:55 hänger med första 20 km)

• 4.15 gruppen ca 27 km i runt 6.20 min/km. (ca 2h 51 min)
(2:00 hänger med första 20 km)

• 4.30 gruppen ca 26 km i runt 6.40 min/km. (ca 2h 53 min)
(2.10-2.20 hänger med första 20 km)

• 4.45 gruppen ca 25 km i runt 6.55 min/km. (ca 2h 53 min)
(2:20 ev här!)

• 5.00 gruppen ca 24 km i runt 7.05 min/km. (ca 2h 51 min)

HALVMARATON- grupperna siktar på att springa första rundan på 20 km.

• 1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (ca 1h 47 min)

• 1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 1h 53 min)

• 1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca  2h )

• 2.00 gruppen springer i runt 6.20 min/km. (ca 2h 7 min)

• 2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (ca 2h 13 min)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.