Okategoriserade

Nästa pass – torsdag 11 april

TORSDAG 11 april är det dags för snabbdistans för alla tidsgrupperna. Ett pass att ladda lite extra för mentalt, då det är och ska vara ett ganska tufft pass! Distansen är 5-7,5 km. Vi utgår FRÅN GIH (alla torsdagar), kortscanning på plats från senast kl 17.15.

Vi inleder kl 18.00 med en uppvärmningsrunda på 10-15 minuter.  Lite uppmjukande rörlighet, några lätta löpskolningsövningar och slutligen 1-3 lätta koordinationslopp för att få upp fart och puls.  Vi kör på ”TSM’s 2,5 km varvbana”. Efter snabbdistansmomentet stannar vi och vilar en liten stund innan vi avslutar passet med en lugn nedvarvnings löpning på runt 10 min följt av stretch vid GIH.

Tidsgruppernas upplägg på snabbdistansen 11/4

• 3.00 gruppen

3 varv, totalt 7,5km. Tidsmål: Runt 29-30 minuter. 3.50-3.55 min/km fart.

• 3.15 gruppen (1.30)

3 varv, totalt 7,5km. Tidsmål: Runt 31-32 minuter. 4.10-4.15 min/km fart.

• 3.30 gruppen (1.40)
3 varv, totalt 7,5km. Tidsmål: Runt 33.30-34.30 minuter. 4.30-4.35 min/km fart.

• 3.45 gruppen (1.50)
3 varv, totalt 7,5km. Tidsmål: Runt 35.30-36.30 minuter. 4.45-4.50 min/km fart.

• 4.00 gruppen (1.55)
2-3 varv, totalt 7.5km. Tidsmål: Runt 38 min. 5.05-5.10 min/km fart.

• 4.15 gruppen (2.00-2.05)

2-3 varv, totalt 7,5km. Tidsmål: Runt 41 minuter. 5.25-5.35 min/km fart.

• 4.30 gruppen (2.10)
2 varv, totalt 5km. Tidsmål: Runt 28-29 minuter. Ner mot 5.40-5.50 min/km fart.

>• 4.45 gruppen (2.15)

2 varv, totalt 5km. Tidsmål: Runt 30 minuter. Ner mot 6.00-6.10 min/km fart.

• 5.00 gruppen (2.20)

2 varv, totalt 5km. Tidsmål: Runt 31,5-33 minuter. Ner mot 6.20-6.35 min/km fart.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.