Okategoriserade

Nästa pass – torsdag 25 april

Torsdag den 25 april kör TSM Running ett backpass där alla grupperna kombinerar både lite halvlånga backar med kortare uppförslöpningar.
Som vanligt på torsdagar utgår vi från GIH,  träningsstart kl 18.00.


PASSET;
en variant av backlöpningen där vi jobbar både med längre och kortare backar. Syftet med passet blir att jobba med löpteknik, löpstyrka och kondition men även lite olika ”tryck i steget” under passet. Vi startar passet som vanligt med en uppvärmnings jogg på 15-20 minuter till ”gruppens backe”.
Efter uppvärmningslöpningen stannar vi till och kör  3-5 löpskolningsövningar i backens motlut.
Därefter själva backpasset, som vi inleder med 4-5 lite längre backar där vi jobbar med bra teknik men utan att trycka på alltför mycket. Vi springer ”fint och kontrollerat” uppför. LAGOM trötta!!
Bra att ta första långbacken som en del i uppvärmningen. När vi sen övergår till en mellanvariant i tiden uppför försöker vi öka på trycket i steget ett snäpp men inte tuffare än att vi på passets avslutande kortbackarna kan öka tryck, hållning ännu ett snäpp.

Det löpare som ska springa Tjejmilen21k på lördagen rekommenderas att bara vara med på uppvärmningen och sedan 2-3 ”lätta” korta backar, och sedan själv jogga tillbaks till GIH. Har vi ledare tillräckligt kan det bli en egen grupp för TM-21k-löparna.

Backupplägget torsdag 25 april
Ledarna kan modifiera backlängderna något utifrån hur backen ser ut/hur lång backen är där gruppen genomför backlöpningsdelen.

• 3.00 gruppen

5×45 sekunder – 5×30 sekunder – 5×15 sekunder i uppförs löpningen.

• 3.15 gruppen

5×45 sekunder – 5×30 sekunder – 5×15 sekunder i uppförs löpningen.

• 3.30 gruppen (1.40)
4×45 sekunder – 5×30 sekunder – 5×15 sekunder i uppförs löpningen.

• 3.45 gruppen (1.50)
4×45 sekunder – 5×30 sekunder – 5×15 sekunder i uppförs löpningen.

• 4.00 gruppen (1.55)
4×45 sekunder – 5x30sekunder – 5×15 sekunder i uppförs löpningen.

• 4.15 gruppen (2.00-2.05)

4×45 sekunder – 5×30 sekunder – 5×15 sekunder i uppförs löpningen.

• 4.30 gruppen (2.10)
4×45 sekunder – 4×30 sekunder – 4×15 sekunder i uppförs löpningen.

• 4.45 gruppen (2.15)

4×45 sekunder – 4×30 sekunder – 4×15 sekunder i uppförs löpningen.

• 5.00 gruppen (2.20)

4×45 sekunder – 4×30 sekunder – 4×15 sekunder i uppförs löpningen.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.