Okategoriserade

Nästa pass – söndag 12 maj

Söndag den 12 maj kör vi TSM Runnings längsta långpass innan ASICS Stockholm Marathon.
Målet är allt från 30 km till 38 km för maratongrupperna.. Halvmaratongrupperna kör vidare som tidigare och där siktar vi på en 15 km runda denna söndag.

Långpass grundfarten gäller för alla grupperna och tanken är att vi testar på ”sommarens lp upplägg” med slingor som samlar ihop dagens km/tid. Detta passar bra in då vi kan täcka upp olika delar i passet utifrån att det är dagen efter Kungsholmen och veckan innan Varvet. På GIH bjuds fin energistation där alla kan fylla på inför varje slinga.

Träningen startar som vanligt kl 10.00.

REHABGRUPPEN leds denna söndag av åter av Wanda Mases  – Start 10.00


Långpass-upplägget söndag 12 maj

• 3.00 gruppen siktar på 38 km.
4.40 min/km i fart ger att passet kommer ta nästa 3 timmar

• 3.15 gruppen springer 37 km.
5.00 min/km, innebär att passet tar runt 3 timmar och 5 minuter.

• 3.30 gruppen springer 36 km.
5.20 min/km tempo passet tar drygt 3 timmar och 10 min.

• 3.45 gruppen springer 35 km.
5.40 min/km tempo och passet tar nästa 3 timmar och 20 minuter.

• 4.00 gruppen springer 34 km.
6.00 min/km tempo och passet tar runt 3 timmar och 25 minuter.

• 4.15 gruppen springer 33 km.
6.20 min/km tempo och passet tar runt 3 timmar och 30 minuter.

• 4.30 gruppen springer 32 km.
6.40 min/km tempo och passet tar drygt 3,5 timmar med vätskestopp.

• 4.45 gruppen springer 31 km.
6.55 min/km tempo och passet tar drygt 3,5 timmar med vätskestopp.

• 5.00 gruppen springer 30 km.
7.10 min/km tempo och passet tar drygt 3,5 timmar med vätskestopp.

• Halvmaragruppen siktar på 15 km och tar egen runda eller Ultravarvet + miniutbyggnad så det blir 15 km.

Som vanligt fartgrupper för 5.20, 5.40, 6.00, 6.20 och 6.40 min/km i tempo.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.