Okategoriserade

Nästa pass – torsdag 23 maj

Nu närmar sig maran…..vi ska börja trappa ner volymen och trappa upp formen.

Det står korta intervaller på TSM schemat.

Samling vid GIH. Träningen startar som vanligt 18.00
Uppvärmning, rörlighet och lite löpskolning.

Intervallupplägg 23/5:

3.00-3.45 (1:40-1:55);
2 serier med 20-40-60-80-80-60-40-20 sekunder intervall.

Vila lika lång tid som just avklarad intervall.
Efter sista 20 sekunders i första serien tar ni 1-2 minuters serievila för att ladda om.

4.00-5.00
2 serier med 20-40-60-80-60-40-20 sekunder intervall.
Vila lika lång tid som just avklarad intervall.
Efter sista 20 sekunders i första serien tar ni 1-3 minuters serievila för att ladda om.

Nedjogg, lätt styrka och rörlighet – stretch.

Grupp: 40”/80” riktfart i min/km

  • 3.00: 3:05—3:18
  • 3:15: 3:20—3:32
  • 3:30/1:40: 3:34—3:46
  • 3:45/1:50: 3:49—4:02
  • 4:00/1:55: 4:03—4:17
  • 4:15/2:00: 4:15—4:29
  • 4:30/2:10: 4:27—4:42
  • 4:45/2:15: 4:40—4:57
  • 5:00/2:20: 4:52—5:10

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.