Okategoriserade

Nästa pass – söndag 26 maj

Sista söndagspasset, 26 maj, blir formtoppande!!
Söndag den 26 maj genomför TSM Running det sista gemensamma passet för denna säsong. Det blir ett ”lätt” formgivande pass med korta ”spänstiga” backar och följt av kort tröskellöpning i lite snabbare än ”marafart”. Träningsstart som vanligt kl 10.00, men eftersom det är stafett SM på Stadion utgår passet från GIH.

Alla grupperna inleder med en lugn uppvärmnings jogg till en backe. På plats vid backen lite LÄTT löpskolning, 2-3 övningar räcker; fokus lätt spänstigt, sedan springer vi ett antal korta backar. Runt 20 sekunder i uppförs löpningen med fint spänstigt steg. Ingen maxlöpning. Ta lugn jogg ner och stanna även och vila några sekunder innan nästa backstart. Låt farten uppför och vilan bli så att denna del på passet känns bekvämt. Efter backlöpningen tar gruppen någon minuts vila innan man kör en transport jogg till en del ett område där gruppen kan få in lite tröskellöpning med flyt-känsla. Precis som backen mer fokus på känsla än att kämpa. Bli lagom trött här! Efter tröskellöpningen blir det nedvarvning tillbaks till GIH där vi avslutar passet med rörlighet och om vädret tillåter LÄTT grundstyrka!

Den maratonlöpare som hellre hänger med på halvmaragruppernas 15 kilometer är välkommen att göra det.

• 3.00-3.15 GRUPPERNA
8-10 backar och 3 x 6 minuter tröskel med 1 minuts mkt lugn jogg som vila.
”Tröskel-farten” för flyt:
3.00 runt 4.00-4.05 min/km.
3.15 runt 4.20-4.25min/km.

 

• 3.30-3.45 och 1.40-1.50 GRUPPERNA
8 backar och 3 x 5 minuter tröskellöpning. 1 minuts stå/gå vila
”Tröskel-farten” för flyt:
3.30/1.40 runt 4.40-4.45 min/km.
3.45/1.50 runt 5.00-5.05 min/km.

• 4.00-4.30 och 1.55-2.05 GRUPPERNA
8 backar och 2 x 6 minuter tröskellöpning. 1,5 mins stå/gå vila
”Tröskel-farten” för flyt:
4.00/1.55 runt 5.20-5.25 min/km
4.15/2.00 runt 5.40-5.45 min/km
4.30/2.10 runt 6.00-6.05 min/km

• 4.45-5.00 och 2.10-2.20 GRUPPERNA
6 backar och 2 x 5 minuter tröskellöpning med 1-1,5 minuts stå vila mellan varje avsnitt.
”Tröskel-farten” för flyt:
4.45/2.15 runt 6.20-6.25 min/km.
5.00/2.20 runt 6.40-6.45 min/km.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.