Okategoriserade

Torsdag 11 juli – snabbdistans

Torsdag 11 juli är huvudmomentet en snabbdistanslöpning. Inga kombinationer denna torsdag utan rakt av gruppens tuffa fart!

Träningsstart: 18.00
Omklädningsrummen öppnar 17.15
Omklädningsrummen stänger 20.00

Innan snabbdistansstarten värmer vi upp med lugn löpning 10-20 minuter, lätt rörlighet, löpskolning och något koordinationslopp.

Efter snabbdistansen varvar vi ner med lugn distanslöpning tillbaks till GIH och där ministyrka och bra stretch.

Snabbdistansens sträcka och tidsmål 11 juli 2019

1.20-1.25 gruppen (35-40’/10 km): 7,5 km på 28-29 minuter. (3.45-3.55 min/km)

1.30 gruppen (40-41’/10 km): 7,5 km på 30-32 minuter. (4.00-4.15 min/km)

1.40 gruppen (42-45’/10 km): 7,5 km på 33-35 minuter. (4.20-4.40 min/km)

1.50 gruppen (46-50’/10 km): 5 km på ca 24-25.30 minuter. (4.50-5.10 min/km)

2.00 gruppen (51-59’/10 km): 5 km på 26-28.30 minuter. (5.12-5.40 min/km)

2.10-2.15 gruppen (60-70’/10km): 5 km på 29-33 minuter. (5.50-6.35 min/km)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.