Okategoriserade

Torsdag 25 juli – kombopass – tröskel/korta intervaller

Torsdag 25 juli kör vi en  en kombination av tröskellöpning och 30 sekunders intervaller.

Passet inleds med 4×30”  kortintervall. De 2-3 inledande 30” ska vara uppvärmande, så bromsa gruppen här och skippa riktfart. Vila 30” mellan intervallerna och sedan efter 4:e tar gruppen runt 1-2 minut innan ni går på ”serien”:
1 x 10 minuter tröskel följt av 4 x 30” intervall.

Vilan är 1-2 minut(er) efter 10 minuters tröskeln innan kortintervallerna och sedan 30 sekunder mellan varje 30 sekunders intervall. Stående/gående vila, möjligen lätt jogg i 1.20-1.30 grupperna.
Efter 4:e och sista 30-sekunder tar gruppen 1-2 minuters serievila som anpassas till att gruppen är redo gå på igen med en ny serie.

Grupperna upprepar ”serien” 2-3 gånger. Ju snabbare tidsmål, ju större krav på 3 serier…
2-3 x (10 min tröskel + 4 x 30 sekunder kortintervall)

Efter avslutad intervalldel varvar gruppen ner till GIH för stretch och ev ministyrka

RIKTFARTER SOM ANPASSAS TILL GRUPPEN:

• (1.20)1.25 gruppen (milen under 40): (3 serier + inledande 4×30”)

Tröskelfart 3:50 min/km.
Kortintervall runt 3:00 min/km

• 1.30 gruppen (40-41): (3 serier + inledande 4×30”)

Tröskelfart 4.10-4.15 min/km.
Kortintervall runt 3.15 min/km

• 1.40 gruppen (42-45): (3 serier + inledande 4×30”)

Tröskelfart 4.40 min/km
Kortintervall 3.30-3:35 min/km

• 1.50 gruppen (46-50): (2-3 serier + inledande 4×30”)

Tröskelfart 5.10 min/km
Kortintervall 3.45-3:50 min/km

• 2.00 gruppen (51-59): (2 serier + inledande 4×30”)

Tröskelfart 5.35-5.40 min/km
Kortintervall 4.10-4.15 min/km.

• 2.10-2:20 gruppen (60-70): (2 serier + inledande 4×30”)

Tröskelfart 6.05-6:30 min/km
Kortintervall 4.30-4.50 min/km

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.