Okategoriserade

Torsdag 5 september

Nu har vi bara ett avrundande pass kvar med sommarens TSM; innan examen för dig som springer Ramboll Stockholm Halvmarathon på lördag.
Passet handlar om att underhålla och skapa lite aktivering via löpning; och peppa varandra  Vi springer en distanslöpning på mellan 4-8 km för alla grupperna. Under distanslöpningen stannar gruppen till och kör en lätt minivariant löpskolning kompletterat med några ”flytkoordinationslopp”. När vi är tillbaks till utgångspunkten för passet, GIH, kör vi en lätt gemensam stretching/rörlighet.

Träningsstart som vanligt kl 18.00

5 SEPT passet; Lugn distanslöpning och koordnationslopp

• 1.25-1.30 gruppen springer 7-8 km lugnt (4.45-5.00 fart) och lägger in 3-4 x 100 m koordinationslopp.

• 1.40 gruppen springer runt 6 km lugnt (5.15-fart) och lägger in 3-4×80 m koordinationslopp.

• 1.50 gruppen springer 5-6 km lugnt (5.45-fart) och lägger in 3-4×80 m koordinationslopp.

• 2.00 gruppen springer 4-5 km lugnt (6.15-fart) och lägger in 3-4×60 m koordinationslopp.

• 2.10 gruppen springer runt 4 km lugnt (6.45-7.00-fart) och lägger in 3×60 m koordinationslopp.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.