Okategoriserade

Söndag 8 december – säsongens första långpass

Äntligen är det dags för lite längre rundor. Nu på söndag drar vi ingång långpasset och startar ”vår resa” mot längre distanser!

PASSET: Långpass i gruppernas grundfarter.
10-21 km är spannet denna söndag. Start 10.00 med samling i grupperna.

Passet tar runt 80-100 minuter för maragrupperna denna veckan:

• 3.00 gruppen siktar på att springa 21 km. Riktfart 4.40 min/km
• 3.15 gruppen siktar på att springa 20 km. Riktfart 5.00 min/km
• 3.30 gruppen siktar på att springa 19 km. Riktfart 5.20 min/km
• 3.45 gruppen siktar på att springa 18 km. Riktfart 5.40 min/km
• 4.00 gruppen siktar på att springa 17 km. Riktfart 6.00 min/km
• 4.15 gruppen siktar på att springa 16 km. Riktfart 6.20 min/km
• 4.30 gruppen siktar på att springa 15 km. Riktfart 6.40 min/km
• 4.45 gruppen siktar på att springa 13 km. Riktfart 6.55 min/km
• 5.00 gruppen siktar på att springa 11 km. Riktfart 7.05 min/km

Långpassupplägg för halvmaratongrupperna:

Vi springer ca 10 km denna söndag.

• 1.30 gruppen. Grundfart 5.00 min/km. (50′)
• 1.40 gruppen. Grundfart 5.20 min/km. (53’)
• 1.50 gruppen. Grundfart 5.40 min/km. (57’)
• 1.55 gruppen. Grundfart 6.00 min/km. (60’)
• 2.00 gruppen. Grundfart 6.20 min/km
• 2.10 gruppen. Grundfart 6.40 min/km

Är du nyfiken på vilka rundor vi ska springa så hittar du kartorna här.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.