Okategoriserade

Söndag 15 december – Långpass

På söndag ökar långpasset ökar med 1 kilometer
Nu är vi i full gång med långpasset på TSM:s söndagspassen. Kul att så många hittills kunnat komma på passen, det känns verkligen härligt att vara igång! Har du anmält dig efter uppstarten eller inte haft möjlighet att delta ännu är det bara att komma nu på söndag eller framöver när du kan. Vi utgår hela vintern från GIH på Lidingövägen 1 där vi öppnar upp för medlemsregistrering och ombyte från kl 09:00 varje söndag. Registrera ditt medlemskort innan eller direkt efter passet.

Har du ännu inte fått din medlemströja och medlemskort delas detta ut på plats, och för er som hämtat ut tröja och känner att ni behöver byta storlek går även detta bra nu på söndag 15/12.

Under passet försvarar vi väskor och ombyte i den lokal som visas av TSM ledarna. Vi har samling i respektive fartgrupp på gräsplanen framför GIH byggnaden strax innan 10:00. Direkt efter samlingen sticker grupperna ut på långpasset. Denna söndag siktar vi på allt från 11 till 22 km beroende på grupp. Påminner även om att grupperna inte är fasta. Känner du att du vill testa på annan fartgrupp än den du anmält dig till går det utmärkt. Testa dig fram och hitta den grupp som passar just dig bäst. Utgå från att långpassen gällande fart ska kännas hyfsat bekväma, men att det är distanslängden som efterhand kommer bli utmaningen!

Gällande söndagens långpass ser du respektive grupps målbild för distans och fart nedan. Farten  anpassas alltid efter vintervädret. Detta styr ledarna.

Vi ses på söndag

Till kartorna https://tsmrunning.se/kartor/

LÅNGPASS-UPPLÄGG 15 DECEMBER

Maratongrupperna

• 3.00 gruppen ca 22 km i runt 4.40 min/km. ( ca 1h 42 min)

• 3.15 gruppen ca 21 km i runt 5.00 min/km. ( ca 1h 45 min)

• 3.30 gruppen ca 20 km i runt 5.20 min/km. ( ca 1h 47 min)

• 3.45 gruppen ca 19 km i runt 5.40 min/km. ( ca 1h 48 min)

• 4.00 gruppen ca 18 km i runt 6.00 min/km. (ca 1h 48 min + korta vätskestopp)

• 4.15 gruppen ca 17 km i runt 6.20 min/km. (ca 1h 48 min + korta vätskestopp)

• 4.30 gruppen ca 16 km i runt 6.40 min/km. (ca 1h 47 min + korta vätskestopp)

• 4.45 gruppen ca 14 km i runt 6.55 min/km. (ca 1h 37 min + korta vätskestopp)

• 5.00 gruppen ca 12 km i runt 7.05 min/km. (ca 1h 25 min + korta vätskestopp)

Halvmaratongrupperna siktar på att springa 11 km.

• 1.30 gruppen springer i runt 5.00 min/km. (Runt 55 minuter)
Eventuellt lägger denna gruppen på någon km i distans.

• 1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (Strax under timmen)

• 1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 62-63 min)

• 1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca 66 min)

• 2.00 gruppen
springer i runt 6.20 min/km. (ca 70 min)

• 2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (ca 73-74 min)

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.