Okategoriserade

Söndag 29 december – årets sista långpass

Missa inte årets sista långpass. På söndag blir det ”lugn” grundfart som gäller hela vägen och alla grupperna har som mål att öka på med 1 km jämfört med senaste passet.
Vi öppnar GIH som vanligt kl 9.00 och träningen startar kl 10.00.
Välkommen!

3.00 gruppen ca 23 km i runt 4.40 min/km. (ca 1h 47 min)3.15 gruppen ca 22 km i runt 5.00 min/km. (ca 1h 50 min)3.30 gruppen ca 21 km i runt 5.20 min/km. (ca 1h 52 min)
3.45 gruppen ca 20 km i runt 5.40 min/km. (ca 1h 54 min)
4.00 gruppen ca 19 km i runt 6.00 min/km. (ca 1h 54 min + korta vätskestopp)
4.15 gruppen ca 18 km i runt 6.20 min/km. (ca 1h 54 min + korta vätskestopp)
4.30 gruppen ca 17 km i runt 6.40 min/km. (ca 1h 54 min + korta vätskestopp)
4.45 gruppen ca 15 km i runt 6.55 min/km. (ca 1h 45 min + korta vätskestopp)
5.00 gruppen ca 14 km i runt 7.05 min/km. (ca 1h 40 min + korta vätskestopp)

HALVMARATON (ca 13 km)

1.30 gruppen ca 13 km i runt 5.00 min/km (ca 65 min)
1.40 gruppen ca 13 km i runt 5.20 min/km. (ca 69 min)
1.50 gruppen ca 13 km i runt 5.40 min/km. (ca 74 min)
1.55 gruppen ca 13 km i runt 6.00 min/km. (ca 78 min)
2.00 gruppen ca 13 km i runt 6.20 min/km. (ca 82 min)
2.10-2.20 gruppen ca 13 km i runt 6.40 min/km. (ca 87 min)

Här hittar du rundorna för de olika grupperna: https://tsmrunning.se/kartor/

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.