Okategoriserade

Söndag 5 januari – årets första långpass

God fortsättning på det nya året och välkommen till TSM Runnings första långpass 2020.
Söndagens långpass blir ett där vi ökar upp distanslängden med 1 km jämfört med senast. Sträckan blir från 14 km upp till 24 km. Träningsstart som vanligt kl 10.00 Omklädningen och närvaroscanningen på GIH öppnar kl 09.00.

LÅNGPASS-UPPLÄGG SÖNDAG 5/1 2020
3.00 gruppen ca 24 km i runt 4.40 min/km. ( ca 1h 52 min)
3.15 gruppen ca 23 km i runt 5.00 min/km. ( ca 1h 55 min)
3.30 gruppen ca 22 km i runt 5.20 min/km. ( ca 1h 57 min)
3.45 gruppen ca 21 km i runt 5.40 min/km. ( ca 1h 59 min)
4.00 gruppen ca 20 km i runt 6.00 min/km. (ca 2 timmar + korta vätskestopp)
4.15 gruppen ca 19 km i runt 6.20 min/km. (ca 2 timmar + korta vätskestopp)
4.30 gruppen ca 18 km i runt 6.40 min/km. (ca 2 timmar + korta vätskestopp)
4.45 gruppen ca 16 km i runt 6.55 min/km. (ca 1h 40 min + korta vätskestopp)
5.00 gruppen ca 15 km i runt 7.05 min/km. (ca 1h 47 min + korta vätskestopp)

HALVMARATON- grupperna siktar på att springa 14 km.
1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (ca 75 min)
1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 79 min)
1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca 84 min)
2.00 gruppen springer i runt 6.20 min/km. (ca 89 min)
2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (ca 93 min) 

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.