Okategoriserade

Söndag 19 januari – Långpass

Nu på söndag är det åter ett klassiskt långpass där maratongrupperna siktar på ett lugnt långpass på runt 2 timmar och halvmaragrupperna siktar på 15 km. Som vanligt öppnar omklädningsrummen 9.00 och start på passet från GIH kl 10.00.

Maratongrupperna:

3.00 gruppen ca 25 km i runt 4.40 min/km. (ca 1h 57 min)
3.15 gruppen ca 24 km i runt 5.00 min/km. (ca 2h)
3.30 gruppen ca 23 km i runt 5.20 min/km. (ca 2h 3 min)
3.45 gruppen ca 22 km i runt 5.40 min/km. (ca 2h 5 min)
4.00 gruppen ca 21 km i runt 6.00 min/km. (ca 2h 6 min + korta vätskestopp)
4.15 gruppen ca 20 km i runt 6.20 min/km. (ca 2h 7 min + korta vätskestopp)
4.30 gruppen ca 19 km i runt 6.40 min/km. (ca 2h 7 min + tid för korta vätskestopp)
4.45 gruppen ca 18 km i runt 6.55 min/km. (ca 2h 5 min + tid för korta vätskestopp)
5.00 gruppen ca 17 km i runt 7.05 min/km. (drygt 2h + tid för korta vätska & gåbackar)

Halvmaraton-grupperna siktar på att springa 15 km.

1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (ca 80 min)
1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 85 min)
1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca 90 min)
2.00 gruppen springer i runt 6.20 min/km. (ca 95 min)
2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (1h 40 min)

Här hittar du kartor till gruppernas olika rundor: https://tsmrunning.se/kartor/

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.