Okategoriserade

Söndag 9 februari – långpass

TSM kör vidare och på säsongens tionde långpass ökar på med 1 km upp för alla maragrupperna jämfört med som längst tidigare. (Halvmara grupp kör 15k). Gruppernas grundfart gäller hela sträckan.

OBS!!! NYTT ÄR ATT VI UTGÅR FRÅN STOCKHOLMS STADION!!
Vi öppnar upp omklädningsrummen och medlemsregistreringen kl 09.00 och träningen startar som vanligt kl 10.00.

Nedan syns upplägget gällande distans och sträcka för alla grupperna.

Vi ses

//Szalkai

LÅNGPASS-UPPLÄGG SÖNDAG 10/2 2019

3.00 gruppen ca 27 km i runt 4.40 min/km. (ca 2h 6 min)
3.15 gruppen ca 26 km i runt 5.00 min/km. ( ca 2h 10 min)
3.30 gruppen ca 25 km i runt 5.20 min/km. ( ca 2h 13 min)
3.45 gruppen ca 24 km i runt 5.40 min/km. ( ca 2h 16 min)
4.00 gruppen ca 23 km i runt 6.00 min/km. (ca 2h 18 min)
4.15 gruppen ca 22 km i runt 6.20 min/km. (ca 2h 20 min)
4.30 gruppen ca 21 km i runt 6.40 min/km. (ca 2h 20 min)
4.45 gruppen ca 20 km i runt 6.55 min/km. (ca 2h 19 min)
5.00 gruppen ca 19 km i runt 7.05 min/km. (ca 2h 15 min)

HALVMARATON- grupperna siktar på att springa 15 km.
 1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (ca 80 min)
1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 85 min)
1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca 90 min)
2.00 gruppen springer i runt 6.20 min/km. (ca 95 min)
2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (ca 100 min)

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.