Okategoriserade

Söndag 8 mars – långpass och föreläsning

Nu på söndag utgår vi från GIH. Direkt efter träningen (13.00) kommer Jessica Norrbom och föreläser på temat Frisk utan flum. Hon reder ut vad som är nyttigt, vad som är onödigt och vad som till och med kan vara farligt – och förklarar varför, samt fokuserar på det som verkligen ger positiva effekter på hälsan och gör det så enkelt som möjligt att leva hälsosammare. Du får vetenskapliga och välgrundade svar på de vanligaste frågorna om kost och hälsa.

Gällande passet fortsätter vi bygga på distanslängd och tid på långpasset. Målbilden är allt från 17 km för halvmaratongrupperna upp till 30 km för 3 timmarsgruppen. Vi håller gruppernas grundfart och det tuffa med passet ska vara distansen och inte farten. Medlemsregistreringen på GIH från senast kl 08.45 och träningen startar som vanligt kl 10.00.

LÅNGPASS-UPPLÄGG SÖNDAG 8/3

• 3.00 gruppen ca 30 km i runt 4.40 min/km. (ca 2h 20 min)

• 3.15 gruppen ca 29 km i runt 5.00 min/km. (ca 2h 25 min)

• 3.30 gruppen ca 28 km i runt 5.20 min/km. (ca 2h 29 min)

• 3.45 gruppen ca 27 km i runt 5.40 min/km. (ca 2h 33 min)

• 4.00 gruppen ca 26 km i runt 6.00 min/km. (ca 2h 36 min)

• 4.15 gruppen ca 25 km i runt 6.20 min/km. (ca 2h 38 min)

• 4.30 gruppen ca 24 km i runt 6.40 min/km. (ca 2h 40 min)

• 4.45 gruppen ca 23 km i runt 6.55 min/km. (ca 2h 39 min)

• 5.00 gruppen ca 22 km i runt 7.05 min/km. (ca 2h 37 min)

HALVMARATON- grupperna siktar på att springa 17 km.

• 1.30 gruppen springer i runt 5.00 min/km. (ca 85 min)

• 1.40 gruppen springer i runt 5.20 min/km. (ca 90 min)

• 1.50 gruppen springer i runt 5.40 min/km. (ca 96 min)

• 1.55 gruppen springer i runt 6.00 min/km. (ca 102 min)

• 2.00 gruppen
springer i runt 6.20 min/km. (ca 108 min)

• 2.10-2.20 gruppen springer i runt 6.40 min/km. (ca 113 min)

 

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.